Cómo evitar tener una tripa de cerveza

Una de las mejores maneras de mantener una barriga plana es, en primer lugar, tomar medidas para evitar el terrible intestino de la cerveza. Aplicar el sentido común básico debería mantenerte delgado, pero también lo puede hacer la actividad física adicional y mezclar tu rutina. Ya sea que esté buscando abdominales de seis paquetes o simplemente desee un estómago plano y delgado, cumpla con estas reglas y evite la bolsa inspirada en la cerveza.
Evalúa tu apariencia física actual. ¿Actualmente está satisfecho con su estado físico actual o necesita perder algunas (o muchas) libras para tener un cuerpo sin tripa de cerveza?
  • Determina si estás dentro de los rangos de peso normales. Si bien la calculadora del índice de masa corporal (IMC) no debe ser la forma "final de todo" para determinar si está en forma (porque no tiene en cuenta la salud cardiovascular o la masa muscular), puede proporcionarle con un punto de partida para determinar si necesita perder peso. La determinación de su IMC se realiza con un cálculo matemático que compara su altura con su peso para determinar si está dentro de lo que se considera un peso saludable. Numerosas calculadoras de IMC en línea están disponibles para un cálculo rápido o puede ejecutar los números usted mismo (peso en libras multiplicado por 703 dividido por el cuadrado de su altura en pulgadas). Se considera que una lectura de IMC de 18.6 a 24.9 está dentro del rango normal. Consulte Cómo calcular su IMC para obtener más detalles.
  • Ropa ajustada. ¿Has tenido que subir una o dos tallas en pantalones en los últimos años? ¿Su estómago se “cubre con un panecillo” sobre sus pantalones, lo que significa que se derrama sobre la parte superior de sus pantalones, pareciéndose a la parte superior de un panecillo? Si su estómago parece estar expandiéndose, puede ser hora de cambiar su dieta y rutina de ejercicios.
  • ¿Te sientes cómodo usando un traje de baño? ¿Sientes que tu sección media no está demasiado apretada o que estás cargando flacidez en el área del estómago? Debes sentirte seguro y bien en la playa y una barriga flácida puede desanimarte incluso de ir.
Adherirse a una dieta limpia. Una de las mejores maneras de evitar una tripa de cerveza es seguir una dieta limpia. Una “dieta limpia” consiste en alimentos naturales integrales que no se han procesado en exceso. Un ejemplo de una dieta limpia podría consistir en una porción de avena cortada en acero para el desayuno, zanahorias pequeñas para un refrigerio, una ensalada de espinacas con vinagre y aderezo de aceite para el almuerzo y un trozo de pescado a la parrilla con verduras al vapor para la cena.
  • Mire los tamaños de las porciones. Olvídese de sus platos habituales y, en su lugar, use platos de ensalada para su plato principal. Lea las etiquetas cuidadosamente para que coma exactamente una porción.
  • Come un desayuno limpio. Ve y lee la etiqueta de tu cereal favorito ahora. Si ve azúcar y aceite vegetal en los ingredientes, comience a buscar algo más saludable. Pruebe un huevo cada mañana (sugerencia de Tim Ferris), o coma avena con rodajas de fruta fresca. Los cereales saludables no deben contener azúcar ni aceites vegetales, como hojuelas de trigo, salvado de trigo, granola natural sin azúcar, cereales de amaranto, etc. Si falta el pasillo de su supermercado, visite la tienda de alimentos saludables. ¡Solo recuerda leer tus etiquetas! Los cereales pueden verse saludables en la caja pero aún contienen azúcares, sales y grasas.
  • Coma grasas limpias que no se depositen alrededor de su intestino. Las grasas menos propensas a almacenarse como grasa corporal incluyen las grasas en AOVE (aceite de oliva virgen extra), carnes magras, mariscos, nueces, semillas y aguacates. Las grasas que pueden ayudar a construir un intestino de cerveza incluyen alimentos fritos, margarina, productos procesados ​​de grasas trans, pasteles, rosquillas (¡perdón!) Y muchos productos horneados.
  • Reduzca el consumo de carbohidratos blancos (carbohidratos procesados). Saca de tu vida el pan blanco, la pasta blanca, el arroz blanco y los productos horneados de harina blanca. Su refinamiento y sabor suave está haciendo crecer tu tripa de cerveza. Cambie a pan integral, arroz integral y harina integral / sin refinar. Tenga en cuenta que su cuerpo quemará los carbohidratos almacenados antes de la grasa almacenada, lo que puede hacer que perder peso sea más difícil para usted.
  • Incluya más proteínas en su dieta sin hacer todo lo que come. Algunas personas parecen estar obsesionadas con las dietas ricas en proteínas a expensas de carbohidratos y grasas saludables. Es mucho mejor comer proteínas de calidad en pequeñas cantidades para mantenerlo saciado que negarse a sí mismo la gama completa de nutrientes de todos los tipos de alimentos saludables. Elija proteínas de fuentes tales como carnes magras, mariscos, legumbres, productos lácteos sin sabor y sin sal, huevos y cantidades moderadas de nueces.
Considera comer tu comida "desnuda". "Las salsas a menudo contienen una gran cantidad de azúcar, sodio y aditivos que su cuerpo no necesita y, sin embargo, son una forma astuta de obtener más calorías de forma inadvertida. Si compra productos y carnes de alta calidad (e incluso orgánicos), puede encontrar que la comida tiene un gran sabor al usar solo unas pocas especias en lugar de ahogar la comida en salsa. Los buenos métodos de cocción, como asar a la parrilla, al vapor y saltear ligeramente, así como darse tiempo para acostumbrarse al sabor de los alimentos sin condimentos adicionales, pueden ayudarlo a deshacerse de tales extras.
  • Acostúmbrate a leer los ingredientes. Sé inteligente sobre lo que esos nombres en la etiqueta significan para tu estómago. Recuerde que los nombres se pueden disfrazar con todo tipo de material publicitario, por lo tanto, consulte en línea si no está seguro de qué significan los nombres de los ingredientes. Por ejemplo, si ve una etiqueta que incluye sacarosa, glucosa y azúcar invertido, simplemente le dice que el procesador ha agregado azúcar (en diferentes formas, pero aún todos los azúcares) tres veces al producto durante su fabricación.
Elimina el azúcar de tu dieta. El azúcar es uno de los mayores culpables de construir un intestino y está oculto en casi todos los alimentos procesados ​​y las bebidas consumidas. Si bien eliminar la adicción al azúcar puede ser difícil, eventualmente encontrará que incluso la fruta fresca tiene un sabor más dulce después de haber eliminado el azúcar blanco refinado. Y en cuanto a la cerveza del intestino de la cerveza, está llena de azúcar a menos que elija una versión reducida en azúcar. Es azúcar líquido y va directo a tu estómago.
  • Sea paciente con sus papilas gustativas. Lleva tiempo entrenarlos a gustos menos azucarados. Las papilas gustativas se renuevan cada pocas semanas, así que aguarde allí durante aproximadamente un mes de cambios graduales de sabor y las nuevas serán entrenadas para aceptar menos azúcar (y otras adiciones).
  • Use especias para mejorar la dulzura de los alimentos. (¡Usar Pico De Gallo en naranjas, manzanas, sandías y otras frutas en realidad mejora su dulzura y deliciosos sabores!)
  • Tenga más fruta real en lugar de fruta en jugo, frutas de cuero o productos de fruta azucarados y procesados.
Frenar la ingesta de alcohol. Un intestino de cerveza se llama así porque se notó por primera vez (por personas laicas, no solo por la fraternidad médica) en asociación con aquellos que se permitieron beber cerveza de manera regular y de alto nivel. La mayor parte del alcohol tiene muchas calorías y todo el alcohol son calorías vacías y un posible ladrón nutricional, lo que significa que reemplazar los alimentos saludables con alcohol priva a su cuerpo de nutrientes esenciales. Si realmente está a dieta, el alcohol debe ser solo una parte mínima. Si simplemente está tratando de mantener su peso saludable actual, el consumo de alcohol debe mantenerse al mínimo.
  • Con el envejecimiento viene menos capacidad de eliminar ese alcohol. Si eres joven y flaco, es posible que puedas absorberlo como una esponja en este momento, pero estarás sentando las bases para engordar más tarde y un día, te despertarás y notarás cambios que no haces mucho Me gusta y eso es mucho más difícil de mover porque no metabolizas ni te mueves como cuando eras más joven.
  • Elimine una bebida al día de su dieta. Si ahora disfruta de tres vasos de alcohol al día, ya sea cerveza, vino o licores, elija tomar solo dos. Tal vez elija reducir esto a uno por día unas semanas más tarde, luego reduzca a solo una o dos bebidas por semana.
  • Si un cóctel es de su agrado, elija una cerveza baja en carbohidratos o una bebida de vodka y gaseosa, ambas tienen menos de 100 calorías por porción.
  • ¡Beber mucha agua! El agua previene el hambre, le impide comer más de lo que necesita, mejora su metabolismo y puede evitar los antojos. Además, es bueno para ti.
Dedique al menos 30 a 45 minutos para hacer ejercicio cinco o seis veces por semana. El ejercicio puede ayudar a tonificar los músculos y acelerar el metabolismo. Encuentre un entrenamiento que disfrute para no tenerle miedo todos los días, y si eso significa que solo caminar es lo suyo, entonces camine todos los días durante al menos 20 minutos (lleve a su mejor amigo canino si tiene uno).
  • Cardio es el rey. Perder el intestino básicamente significa que necesita perder grasa y aumentar el ejercicio cardiovascular lo ayudará a alcanzar su objetivo más rápido. Recuerde, la mejor manera de aprovechar al máximo su entrenamiento es esforzarse al máximo en pequeños intervalos. No obtendrá un excelente entrenamiento paseando por la cinta de correr. En su lugar, intente inyectar pequeñas explosiones de energía entre caminatas lentas y acumule explosiones de energía más largas.
  • Incluya dos o tres días de levantamiento de pesas o combine ejercicios cardiovasculares y pesas para un entrenamiento de levantamiento de grasa. Se sabe que el músculo aumenta el metabolismo, por lo que agregar unos días de peso entre cardio puede ayudar a desarrollar el tejido muscular magro. Además de desarrollar músculo, una rutina de peso entre los días de cardio mezclará la monotonía de hacer el mismo ejercicio durante toda la semana y permitirá que ciertas partes de su cuerpo descansen mientras trabaja en otras áreas. Muchos centros de fitness ofrecen clases combinadas de peso y cardio, también numerosos expertos en fitness venden rutinas de ejercicios en DVD.
  • Mezcle su entrenamiento cada pocas semanas para promover la confusión muscular. Después de un mes de hacer el mismo ejercicio, su cuerpo puede estabilizarse. Esto significa que no continúa experimentando los mismos resultados que durante las semanas anteriores. Si esto sucede, ponga su entrenamiento actual en el estante e intente algo nuevo. Por ejemplo, si has estado corriendo, prueba una clase de spinning o el entrenador elíptico durante un mes. Luego vuelve a correr de nuevo.
  • Si eres un caminante, trata de caminar 10,000 pasos al día. Para saber que está logrando esto, obtenga un podómetro o use el podómetro colocado en algunos reproductores de MP3, iPod y dispositivos digitales similares. La motivación del podómetro es una excelente herramienta de autodisciplina y hace que caminar sea personalmente competitivo y divertido como cualquier otro tipo de actividad deportiva. Intente al menos 4,000-6,000 pasos sin interrupciones, con el resto compensado durante el día.
  • No seas un sofá descuidado. Las patatas de sofá son famosas por sus tripas de cerveza precisamente porque no hacen ejercicio y comen mientras miran televisión. Inactividad + comida = aumento de peso (también conocido como tripa de cerveza). Un poco encorvado de vez en cuando está bien; una actividad diaria no lo es.
Permítete un día o comida trampa una vez a la semana. Incluso la persona más disciplinada necesita un día de trampa o comida de vez en cuando. Permitirse una comida o un día de trampa una vez por semana más o menos, lo mantendrá enfocado en su dieta el resto del tiempo. Incluso puede mostrarte que ya no estás tan interesado en el azúcar o la grasa si has estado siguiendo una dieta limpia porque la dulzura repentina realmente te golpeará.
  • Haga una comida trampa por semana que no consista en más de 1,000 calorías de una sola vez. Aunque una comida o un día de trampa está bien, no te vuelvas loco. Esté atento a las calorías, las grasas y el azúcar para tener algo de control sobre su comida trampa.
  • No se caiga del carro por completo si hace trampa. Para algunas personas que hacen dieta, si hacen trampa una vez, abandonan por completo su dieta para siempre. Recuerde, la idea de la comida o el día de trampa le permite dejar su rutina habitual en la puerta y darse el gusto de romper la monotonía de comer limpio las 24 horas, los 7 días de la semana. Haga su comida trampa, pero de todos modos reanude sus patrones de alimentación regulares al día siguiente.
  • Elija elementos de trucos "inteligentes". Elija alternativas saludables a "basura" o artículos de trampa. Por ejemplo, si anhela las palomitas de maíz, haga estallar el maíz con aire y agregue spray de mantequilla antiadherente y sal ligera en lugar de ir al tipo de película.
¡Con un poco de paciencia y disciplina, su nuevo objetivo se convertirá en su realidad!
¿Cuál es la cantidad de arroz blanco para tomar durante un trabajo de tres a cuatro kilómetros al día?
Una porción del tamaño de tu puño.
¿Comer en restaurantes causará aumento de peso?
Realmente depende de qué y cuánto estás comiendo. Concéntrese en comer sano, sin importar dónde esté comiendo, y comer porciones razonables, no llenándose.
Realice muchos movimientos incidentales en su vida, como subir las escaleras en lugar del elevador, caminar en lugar de conducir, andar en bicicleta en lugar de tomar el autobús, etc.
Tenga cuidado durante las temporadas de vacaciones; Estos pueden ser tiempos de aumento de peso debido al consumo excesivo de alimentos.
Si vas a tener abdominales rotos, evita pasar demasiado tiempo haciendo abdominales o ab abdominales. Si haces flexiones y algo de trabajo abdominal, se trata más de eliminar la grasa alrededor de los músculos del estómago para verlos explotar.
El alcohol ralentiza la pérdida de peso. Consúmelo con moderación.
Si tiene alguna inquietud acerca de su peso o dieta, es importante discutir esto con su profesional de la salud habitual.
Consulte a su médico antes de embarcarse en una nueva dieta y rutina de ejercicios.
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